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Autor Tema: fortalecer muñeca y antebrazo  (Leído 4491 veces)

Recoba84

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #15 en: Fecha: 02 Marzo 2016, Hora: 13:52 »
Se pueden comprar en la empresa de la marca Artengo. Por menos de 30 euros están.

El ejercicio es un poco pesado, y duro, pero con los días se hace mas llevadero.

Es un ejercicio básico para el padel, ya que mas que ganar volumen, lo que ganas es estabilidad en la muñeca, reforzando la musculatura interna. Estabilidad que necesitas para aguantar la pala para hacer frente a los continuos choques de la pelota.

Si quieres trabajar la muñeca con la powerball, tendrás que fijar el hombro y el codo, y dejar la muñeca libre.
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yuguero

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #16 en: Fecha: 05 Abril 2016, Hora: 06:59 »
me acabo de comprar una haber que tal me va para reforzar la muñeca que se me suele abrir bastante,entonces da buen resultado si la usas correctamente supongo.
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stellaren

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #17 en: Fecha: 05 Abril 2016, Hora: 10:47 »
Yo de momento como no veía muy claro lo de la powerball estoy haciendo ejercicios de propiocepcion con mancuernas en el gimnasio. De momento parece que van bien, a ver si sigue igual
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Recoba84

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #18 en: Fecha: 06 Abril 2016, Hora: 09:52 »
Cita de: stellaren en Fecha: 05 Abril 2016, Hora:  10:47
Yo de momento como no veía muy claro lo de la powerball estoy haciendo ejercicios de propiocepcion con mancuernas en el gimnasio. De momento parece que van bien, a ver si sigue igual

Como consigues hacer ejercicios de propiocepción con mancuernas?
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stellaren

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #19 en: Fecha: 06 Abril 2016, Hora: 10:03 »
Cita de: Recoba84 en Fecha: 06 Abril 2016, Hora:  09:52
Cita de: stellaren en Fecha: 05 Abril 2016, Hora:  10:47
Yo de momento como no veía muy claro lo de la powerball estoy haciendo ejercicios de propiocepcion con mancuernas en el gimnasio. De momento parece que van bien, a ver si sigue igual

Como consigues hacer ejercicios de propiocepción con mancuernas?
Pues se apoya el codo en una superficie lisa dejando la muñeca colgando y con la pesa agarrada subes y abajo lentamente la muñeca, o la giras, etc.  Hay varios, en YouTube había videos de explicación creo
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Recoba84

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #20 en: Fecha: 06 Abril 2016, Hora: 12:29 »
Cita de: stellaren en Fecha: 06 Abril 2016, Hora:  10:03
Cita de: Recoba84 en Fecha: 06 Abril 2016, Hora:  09:52
Cita de: stellaren en Fecha: 05 Abril 2016, Hora:  10:47
Yo de momento como no veía muy claro lo de la powerball estoy haciendo ejercicios de propiocepcion con mancuernas en el gimnasio. De momento parece que van bien, a ver si sigue igual

Como consigues hacer ejercicios de propiocepción con mancuernas?
Pues se apoya el codo en una superficie lisa dejando la muñeca colgando y con la pesa agarrada subes y abajo lentamente la muñeca, o la giras, etc.  Hay varios, en YouTube había videos de explicación creo


Ya, pero esos no son ejercicios de propiocepcion. La propiocepcion es mantener la muñeca en una posición estable ante ante fuerzas externas que quieren provocar la inestabilidad. Ejemplo: cuando golpeas una volea con la pala y mantienes la muñeca firme, estás haciendo propiocepcion, ya que estás manteniendo la posicion de la muñeca ante una inestabilidad provocada por la pelota.

Por eso la Powerball es propiocecion, porque tu haces fuerza para mantener la muñeca estable en la misma posición.
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gonzabe

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #21 en: Fecha: 07 Abril 2016, Hora: 13:54 »
Hay muchos buenos consejos aquí en el foro. Yo soy entrenador personal y preparador físico, y por aportar algún consejo más, como ya han dicho por aquí la Power ball va genial, y no porque la utilice en mis entrenamientos, sino porque a mí me "salvó la vida" después de tener un esguince bastante fuerte en la muñeca(por una accidente). Cuando veas que la recuperación mejora, no dudes en hacer alguna rutina con pesas para los antebrazos, te garantizo que te recuperarás mucho más rápido y no volverás a lesionarte.
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walter

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Re:fortalecer muñeca y antebrazo
« Respuesta #22 en: Fecha: 07 Agosto 2016, Hora: 22:40 »
Yo utilizo lo que se llama un "Hand Grip" del Decartón.
Es una pieza parecida a unos alicates, que tiene regulacion desde 10 hasta 40 kilos por medio de un muelle.

Con constancia y tiempo, un ratito cada dia, se consigue fortalecer el antebrazo.
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