Ostras, pues no lo había relacionado con la fascitis, la he tenido alguna vez pero siempre leve y en la planta, el ejercicio de la pelota me ha ido bien cuando me ha pasado. Empezaré por ahí.

Muchas gracias!!!!

Cita de: Xifu en Fecha: 24 Mayo 2018, Hora:  07:13

Esta mañana he empezado a hacer lo de la botella, yavos contaré qué tal en un par de días. Frank, hay que hacer presión al hacer el ejercicio? Me refiero que lo hago sentado con poca presión, si lo hiciera de pie haría más presión.

Las zapatillas llevo un año con diferentes zapatillas del mismo modelo, Nike Air zoom ultra Clay, y ningún problema, las últimas las he estrenado hace un par de meses, si es cierto que normalmente pongo plantilla de gel y en estas no le he puesto, pero ha pasado demasiado tiempo para ser de las zapatillas, no?

Sentado está bien no hace falta hacer mucha presión la misma que harías con una bola de tenis lo importante es hacerla rodar hacia alante y atrás la botella y que llegue desde el talón hasta los dedos que recorra toda la planta lo haces durante unos 5 minutos el ejercicio levantando el pie por supuesto si hace falta si no aguantas tanto frío que es normal que no lo aguantes con 5 minutos en secciones de 40 segundos y descansando 20 segundos entre cada sección perfecto un par de veces si puedes al día por la mañana levantar y luego por la tarde perfecto alternarlo si quieres con la pelota de tenis si no te da tiempo haz lo de la pelota de tenis a mediodía y por la tarde si puedes  y al levantarte y por la noche lo de la botella, yo que soy propenso a tener esta dolencia siempre utilizo estos ejercicios y en dos o tres días estoy perfecto. Ya nos contarás
Lo ideal sería que esos dos o tres días que lo haces no jugaras, pero si juegas cuando vuelvas de jugar haz lo de la botella.

La fascitis es una inflamación de la fascia plantar, que recorre desde donde acaba el talón hasta la base de los metatarsos (dedos del pie).
Como se inserta en el calcáneo (talón) es donde suele doler. Se produce por el contacto continuo con la superficie dura de la pista. Te puede ir bien el estudio de la pisada por un podólogo y que te "confeccione" unas plantillas.

Saludos.