mi dia a dia en esto del padel ahora mismo es una put***** mierda,me opere la rodilla y al mes justo me meti en una pista(oleeeeeeeee mis guevos)el 1º dia dije que chachipiruli no me duele no tengo fuerza pero ya la cogere y pase de jugar 1 partido a la semana a 2 y de ahi a jugar un torneo hasta que dijo la rodilla,aonde vassssssssssss,y ahora toca otra vez recuperacion

ahora mismo evoluciono menos quel pokemon ranger,y lo que estoy haciendo pa recuperar la forma es la dieta del cucurucho

Trabaja los cuadriceps cordovita. De eso entiendo bastante más que de padel. Si trabajas los cuadriceps tu musculatura dará apoyo a tu rodilla y la liberarás de bastante trabajo.

No hace falta mucho tiempo y lo agradecerás mucho. Si quieres rutinas de ejercicios, te hago alguna suave

trabajalllllll que es eso,cuadriceps?eso que esta entre guevo y guevo

fuera coña marquitos pasame eso de los ejercciios

A ver niño, 3 ejercicios para hacer en días alternos, es decir, uno si, uno no. En principio al menos, vas a hacer todos ellos sin pesos

1.- Hiperextensiones:

Te sientas en un taburete o en una silla. A ser posible, que te cuelguen los pies, es decir, que no toquen el suelo. Si es una silla, pues ponle algo debajo para elevarla.

En posición de sentado y con la espalda recta contra el respaldo, levantas ambas piernas a la vez hasta que queden horizontales respecto al suelo. Mantienes 3 segundos o así, y bajas (Sin llegar a eliminar del todo la tensión, es decir, sin dejar que las piernas descansen del todo). Tanto la subida como la bajada, movimientos controlados, lentos, no rápidos. Repites ese ejercicio 10 veces sin descansar.

Cuando hayas acabado la serie de 10 repeticiones, descansas 2 minutos y vuelves a hacerlo. Así hasta 4 veces




2.- Media sentadilla.

Te colocas de pies con las manos apoyadas sobre el respaldo de la silla. Con la espalda totalmente recta, bajas hacia abajo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Igualmente, movimiento lento, mantienes abajo 3 segundos y subes (Sin llegar a eliminar del todo la tensión, es decir, sin llegar a estirar las piernas del todo).Repites ese ejercicio 10 veces sin descansar.

Cuando hayas acabado la serie de 10 repeticiones, descansas 2 minutos y vuelves a hacerlo. Así hasta 4 veces

Ojo, vamos a hacer solo media-sentadilla. Es decir, busca bajar hasta que tus piernas formen 90 grados, no más abajo. SI quieres, tambien lo puedes hacer apoyado contra una pared



3.- Zancadas

Es el más difícil y has de hacerlo con cuidado al principio. Si ves que la rodilla sufre mucho hasta que cojas más musculatura, no lo hagas.

En posición vertical, adelantas una pierna y hasta que quede en 90 grados y la otra quede con la rodilla prácticamente en el suelo, como en la imagen



Subes y haces el mismo proceso con la otra pierna.

Así 8 veces con cada pierna. Descansas 2 minutos y repites. Con 3 series te valdrá.

Tendrás muchas agujetas al principio, pero se terminarán haciendo amigas tuyas. No pain, no gain.




Con estos ejercicios 3 días a la semana, notarás mucha mejoría en poco tiempo. Ya verás

una cosa marquitos el 1º ejerccio que me dices de sentao en una silla,yo la hago pero ponendome una pesa de 2 kilos en el pie ¿eso es bueno o malo?

Trabaja sin peso de momento. Es mejor que mantengas tiempo arriba a que le cargues peso. No te preocupes, dolera JAJAJA


Gracias Martinez, es lo que puedo aportar, ya sabes :D

gracias marcos voy a empezar desde mañana te lo digo pa ue tengas en cuenta cuando le meto el peso,y otra cosa es bueno coger la bici

¿Que tipo de bici, normal o estática?

Si es bici normal y la llevas bastante alta, no esta mal, pero te recomendaría mejor una elíptica, ya que te hará sufrir menos las rodillas.  El peso o el número de repeticiones lo aumentamos poco a poco, según vayas contando tus experiencias por aquí ¿ok?

la bici es normal