Introducción

Para que el entrenamiento del pádel sea más eficaz toda propuesta de entrenamiento técnico debe tener una estructura de: objetivos, principios y ciclos de entrenamiento, diseño de la temporada, estructuración del calendario, test técnicos, control del entrenamiento y evaluación final. En este artículo presentamos un ejemplo resumido de una propuesta.

Ejercicios de pádel de base para todo el año

Los entrenadores deben contar con unos ejercicios que constituyan la base de trabajo o punto de apoyo.

Todos los ejercicios propuestos han de realizarse a lo largo del año. Según el macro, meso, microciclo y la sesión de entrenamiento cada ejercicio tiene una ejecución determinada de acuerdo con los objetivos.






Todo el entrenamiento en la cancha puede basarse en estos ejercicios. Obviamente que la utilización de variantes es infinita.






Cada ejercicio tiene su grado de medida, independientemente del momento en el cual se utiliza. Este grado de medida sirve para orientar la tarea y puede ser: bajo (B), medio (M), alto (A) y puntos (P). Por ejemplo: se puede hacer el ejercicio Ba 9 en el mesociclo de transformación, microciclo de impacto, con el grado de medida (P) si se juegan puntos, manteniendo los objetivos. O las mismas características pero con el grado de medida (B), lo que indica que el ejercicio se realiza con más tranquilidad, más relajado.

Sesión de entrenamiento

Como cada sesión de entrenamiento tiene sus objetivos los ejercicios pueden y deben tener unas características definidas.





Adaptamos estas características de la sesión de entrenamiento a nuestro proceso diario de la selección de tareas de entrenamiento, de la siguiente manera: codificamos el criterio de clasificación (T, C y Co:1, 2 y /o 3). Lo que quiere decir que, en una misma sesión de entrenamiento se pueden tener diversos criterios de clasificación, según el objetivo para cada ejercicio. Veamos un ejemplo para el golpe de saque (un golpe parado): yo puedo realizar un ejercicio del golpe de saque en un determinado microciclo (lo cual ya determina, de alguna forma, los objetivos generales del golpe), pero no me dice exactamente lo que yo quiero específicamente trabajar. Ó sea, en un microciclo de Ajuste, yo puedo estar a trabajar T1, C2 y Co1. Pero, si en el mismo microciclo de Ajuste, aumentamos el n.º de repeticiones y reducimos el tiempo de descanso entre series del golpe de servicio, ya podemos estar a trabajar T1, C1 y Co1. O, si realizamos apenas el golpe de servicio de acuerdo con la especificidad del microciclo, pero lo realizamos como un extra, el entrenamiento pasa a ser T1, C2 y Co3. Todo esto sin cualquier locomoción, ya que el golpe de saque se ejecuta parado.

Así, la estructura de la sesión de entrenamiento (constituida por tres partes: calentamiento, principal y conclusión) puede ser afectada por diversos factores, tales como: objetivos, tareas y contenidos de las sesiones; alteración de funciones fisiológicas debido á la influencia de las cargas de entrenamiento; especificidad del deporte. (Navarro Valdivielso, 1999).


Ejercicios Base de pádel y respectivos Microciclos

Presentamos un cuadro general que contempla cada microciclo, de una manera mensurable, en los más diversos aspectos de los ejercicios trabajados.





Sabemos que no es posible hacer, por ejemplo, todo un microciclo de impacto, siempre con una intensidad de ejercicios entre 80 y 95%. Lo que proponemos es que, habiendo un conjunto de hipótesis posibles de utilizar en un microciclo de impacto (debiendo ese microciclo de impacto tener una preponderancia de ejercicios entre los 80 y 95%) y otros microciclos, pueda el entrenador, de acuerdo con sus objetivos del microciclo, escoger los ejercicios que más le convienen para que, al final del microciclo (que puede tener la duración de 3 a 15 días) este haya tenido la intensidad prevista.

Micro, Meso y Macrociclo

Dependiendo de la fuente consultada, el número de microciclos varia, como dice Navarro Valdivielso, F. (1999), “dependiendo de la fuente, fueran identificados de 2 a 11 tipos de microciclos (Berger & Minow, 1984; Bompa, 1975; Harre, 1987; Manno, 1991; Matveyev, 1965; Ozolín, 1983; Platonov, 1988; Viru, 1991).”





Caracterizándose el microciclo con una duración entre 3 a 15 días, normalmente, por una cuestión de simplicidad, se da a los microciclos una duración de 7 días. Normalmente un microciclo acaba con 1 ó 2 días de recuperación, siendo las variaciones más normales de: 6 (días de trabajo consecutivo) + 1 (días de descanso), 5+2, 3+1 y 2+1. Ó l sea, para una más fácil elaboración del programa de trabajo, establecemos que cada semana puede tener, como máximo, dos microciclos. Cuanto á los mesociclos, como unidad estructural de la preparación deportiva, se caracteriza por:

.- reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de la preparación;

.- emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estímulo pretendido de entrenamiento acumulado dentro del microciclo;

Los mesociclos deben tener una duración entre 14 y 40 días, ó sea, el tiempo suficiente para alcanzar los cambios (morfológicos y coordinativos) que sean necesarios. Por último, tenemos también un aumento de la eficacia en el control del entrenamiento, pues como existe una concentración en las capacidades a trabajar, más fácilmente se observan los cambios sobre las mismas. (adaptado Navarro Valdivielso, 1999). Con este tipo de programación, conseguimos una mayor concentración del efecto de entrenamiento bien como una mejor orientación, más definida, en un menor número de capacidades. Por otro lado, conseguimos una preparación más interesante y motivadora para los deportistas, través de una alternancia más frecuente de la orientación de entrenamiento y sus contenidos.

Los macrociclos son “un ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva (Navarro Valdivielso, 1999).

Organización de los planes

Cualquier plan necesita de una organización diaria y fácil, sea de efectuar, sea de comprobar. El plan diario que presentamos aquí no es más que una hipótesis dentro de muchas.





Conclusión

Nuestra propuesta de un sistema de entrenamiento técnico en el pádel pretende crear un modelo que nos permita, por un lado plantearlo teniendo en cuenta un calendario real de competiciones y las condiciones reales de entrenamiento y, por otro lado controlar el día a día del entrenamiento. Necesitamos actuar rápidamente en caso de una derrota inesperada, una lesión etc. dotar a ese mismo plan de una cierta flexibilidad que nos permita, en tiempo real, actuar enérgicamente y con precisión en lo esencial a ser trabajado, de un modo científico y controlable.

Fuente: itftennis (Adaptado por ConPdePadel)