Os cuento un poquito mi rutina de hoy, y asi complazco un poquito al boss!!

He hecho tres partes: Musculacion, Potenciacion y Cardio.

Musculacion: cada ejercicio 3 series y 15 repeticiones.

Un ejercicio de pecho, otro de espalda, biceps, hombro, triceps y sentadillas.

Potenciacion: cada ejercicio 3 series y 20 repeticiones.

Extension de cuadriceps

Aqui tambien meto las abdominales:

300 normales/ 90 oblicuas/ 45 Lumbares

Cardio: 3 series de 10 minutos

Correr  3 series de 10 minutos, con 2 minutos de descanso entre cada serie.

Para finalizar, 10 minutos de estiramientos jeje, que para mi son muy importantes!

Queria hacer dos preguntas, la primera, hago primero la musculacion o el cardio? segunda, me ducho primero o estiro antes de ducharme?

Pues nada ahi va mi dia jeje! por ultimo deciros que ha sido una sesion de 1 hora 40 minutos, ha sido tan larga, porque odio la musculacion! no me gusta nada!!

Buona Sera!!

10 minutos de cardio al principio para calentar el cuerpo vienen muy bien

Por lo demás, buena rutina fullbody, habría que ver los ejercicios, aunque para lo nuestro recomendaría más hacer superseries, ya que da mayor rocosidad

Ese es el tema wili, de hecho siemrpe se recomienda empezar con una rutina full-body como esta, así que está genial tio, pero calianta antes ¿ok?

No, los estiramientos son después

Son importantes para que no se contraiga el músculo al romper fibras, que es en lo que consiste un entrenamiento muscular.

Lo que has de hacer antes, es calentamiento de los grupos musculares que vaya a trabajar, en el caso de tu rutina, podrías hacer una serie de 25 o 50 repeticiones de bombeo de cada uno de los ejercicios que vayas a hacer en la rutina, sin peso o con peso mínimo.

si sudas mucho solo por higiene yo diria primero hacer musculacion y luego cardio!

los estiramientos, antes y despues