A mi me está viniendo muy bien hielo, o ducha helada, justo al terminar. Claro que en el hombro se hace más difícil, lo mío es el Aquiles y se aguanta mejor el frío ;)

Aparte de buen calentamiento y estiramientos , puedes utilizar el cartílago de tiburón para la regeneración de los tendones . Cuanta más condroitina contengan las pastillas , mejor .

Y para los músculos , está muy bien visitar al fisio de vez en cuando y descargar los músculos.

antes del juego estirar y calentar bién,después del juego estirar de nuevo,de vez en cuando yo visito a un osteópata que usa agujas y es la forma mas eficaz que conozco para quitarme esas molestias.

Yo incluso te diría que días que haces poco o el día que descanses de la semana de ejercicio físico, le dediques esos 45-60 min sólo a estirar.
Yo por ejemplo lo suelo ir los domingos tarde, tranquilamente. Y la verdad que se agradece. Después durante la semana 15 min antes y otros tantos después del ejercicio.

yo cada dia noto mas lo consejos de un amigo, 20-30 minutos de calentamiento con estiramientos y al finalizar otros 20-30 minutos solo de estiramientos, cuando me ducho termino con agua helada en las piernas.

a todo esto hay que sumar que estoy tomando cartílago de tiburón y glucosamina.

He de decir que los dolores casi han desaparecido y las molestias después de cada partido tambien, yo diria casi como cosa de milagro, no pensaba que tendría esta evolución con tan poco.

Y he de decir que hace poco estaba a punto de dejar el padel por que me era insoportable las molestias que me causaba.

Espero haberte ayudado.