El pádel es un deporte divertido, y fácil de practicar como aficionado.

El pádel, al no exigir una gran preparación física, puede ser jugado por personas de cualquier edad.

No obstante, un buen calentamiento previo al partido puede prevenir lesiones de rodilla y hombro, las más frecuentes entre estos deportistas.

El auge del pádel en España durante los últimos años se debe gran medida a que es un deporte fácil de practicar, ya que desde la primera vez que se entra en la cancha se consiguen mantener peloteos largos que hacen que el aficionado se divierta al jugar un partido de pádel con sus compañeros.

El hecho de que se juegue en una pista pequeña hace que el pádel sea accesible para personas de cualquier edad, al no requerir gran preparación física. No obstante, su práctica al igual que la de cualquier otro deporte no está exenta de lesiones.

Las lesiones más frecuentes durante la práctica del pádel suelen concentrarse en la rodilla y en el hombro.

Los múltiples giros que se realizan en un partido de pádel al golpear a la bola tras el rebote en la pared hacen que la rodilla sufra, siendo los problemas más comunes las roturas parciales de ligamento y los esguinces. Hay gente que por ello está empezando a practicar el padel en hierba, ya que de esta forma la rodilla se resiente menos.

Los problemas de hombro, como la tendinitis suelen deberse a la utilización de técnicas incorrectas, como golpear tarde a la bola. También son frecuentes las sobrecargas musculares debidas a la repetición de movimientos.

Un calentamiento previo de 15 minutos en el que se potencien los estiramientos y los movimientos articulares de rodilla y hombros ayuda en gran medida a prevenir estos contratiempos.

Mejorar la técnica de golpeo de la bola y evitar los giros bruscos en los que la pierna puede quedar bloqueada son recomendaciones útiles para el aficionado al padel, que al requerir menos esfuerzo físico que el tenis gana cada vez más adeptos entre todos los sectores de la población.

Fuente: Palasypadel

Las lesiones son una p***da.
Ultimamente he visto muchos tobillos y microrroturad en gemelos.
Tocaremos madera...

La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de tendinitis. La epicondilitis lateral, también llamada "codo de tenis", es el término que se utiliza cuando las inserciones musculares en la parte lateral del codo están inflamadas. La epicondilitis medial, epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a la inflamación de las inserciones musculares en la cara interna del codo. En ambos tipos de epicondilitis el dolor puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o se puede irradiar hacia los músculos del antebrazo y ocasionalmente hasta la muñeca.

La epicondilitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo directo sobre la zona. El dolor es más intenso después de un uso intenso o repetitivo de la extremidad. Las actividades que suponen prensión fuerte o rotaciones del antebrazo lo agravan especialmente.

 

TRATAMIENTO NO QUIRÚRGICO

El tratamiento no quirúrgico tiene tres componentes principales: protección, disminución de la inflamación, y fortalecimiento de los músculos y tendones.

Protección: Incluye

Reducir las actividades causantes de dolor
Modificar aquellas actividades que agravan el dolor
Disminuir el tiempo o intensidad de la actividad
Realizar descansos y estiramientos
Otros métodos de protección son la utilización de una codera elástica o una férula de muñeca y ocasionalmente la inmovilización con yeso. Un programa de estiramientos puede ser útil por disminuir la tensión del músculo sobre el tendón afecto. Los estiramientos incluyen el brazo afecto, así como el cuello, parte superior de la espalda y hombro, mano, muñeca, antebrazo y tríceps.

El segundo componente del tratamiento no quirúrgico se dirige a disminuir la inflamación del tendón. Esto puede conseguirse con hielo, distintas modalidades de fisioterapia (como los ultrasonidos o la iontoforesis), medicación antiinflamatoria e infiltraciones con corticoides.

Usted puede aplicarse estos tratamientos sencillos en su domicilio:

Aplíquese hielo después de los periodos de ejercicio/trabajo para reducir la inflamación y conseguir un alivio temporal del dolor. Para la aplicación del hielo, rodee el codo y el antebrazo con una tela humedecida y coloque una bolsa de hielo triturado sobre ésta. Mantener el hielo durante 15-20 minutos.

Hielo y masaje de fricción: Se puede usar para disminuir la inflamación y promover la cicatrización de los tendones inflamados. El hielo provoca la constricción de los vasos de superficie; la fricción los dilata. Para aplicarse el masaje con hielo, llene un vaso de plástico con agua y métalo en el congelador. Recorte la mitad superior del vaso de plástico. Masajee suavemente la zona dolorosa con el hielo duante cinco minutos.

Para el masaje de fricción, use las yemas del los dedos pulgar o índice. Frótese sobre el área dolorosa. Comenzar con una ligera presión y poco a poco ir aumentando hasta aplicar una presión firme. Continuar el masaje durante 3-5 minutos. Alternar el hielo y el masaje, siempre terminando con la aplicación de hielo de forma que el área afecta no se quede inflamada. Repetir 2 ó 3 veces al día.

El tercer componente del tratamiento no quirúrgico consiste en estiramientos y ejercicios de potenciación de los músculos y tendones afectos. Generalmente esto se hace después de que los pasos anteriores han conseguido que disminuya el dolor. En algunos casos, cuando el dolor no mejora con otras medidas, un programa de fortalecimiento conducirá a la resolución completa de los síntomas.

Comience con los ejercicios una vez que haya permanecido sin dolor durante algunos días. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son necesarios para una rehabilitación apropiada. El estiramiento de los músculos flexores y extensores del antebrazo como se describirá contribuirán a prevenir el desequilibrio muscular.


 
Ejercicios de Estiramiento

    
Extender firmemente la muñeca con el brazo estirado; mantenerse así durante 4-6 segundos y repetir de 4 a 6 veces. Repetir el mismo ejercicio, pero esta vez flexionando la muñeca con el codo en extensión.

Ejercicios de Fortalecimiento

Importante: Estos ejercicios deben realizarse únicamente cuando se ha recuperado la flexibilidad mediante los estiramientos.

    
Realizar flexiones y extensiones de la muñeca (rápido hacia arriba, lentamente hacia abajo) cogiendo un peso con la mano. Hacer dos tandas con 20 ó 30 repeticiones cada una. (Pueden añadirse ejercicios de prensión apretando una pelota de goma, pero limitándolos a 20 repeticiones).



TRATAMIENTO QUIRÚRGICO
Ocasionalmente es necesaria la cirugía si la epicondilitis no responde al tratamiento conservador. La técnica no es tan eficaz como muchas otras intervenciones y no se recomienda a menos que se haya completado un programa adecuado de tratamiento no quirúrgico.

La intervención consiste en la liberación de una parte de la inserción ósea del tendón. Esto disminuye la tensión del tendón y permite que mejore la vascularización de los tejidos, necesaria para el proceso de cicatrización. Tras la cirugía, es conveniente continuar con los ejercicios de estiramiento y potenciación para prevenir recidivas. La recuperación completa se consigue generalmente entre seis semanas y cuatro meses.

yo soy el primero que no puedo hablar,pero creo que se deberia estirar y calentar mas,,,o por lo menos algo,en las pistas se ve a muy poca gente calentando

yo desde que me opere la rodilla ya nunca juego sin calentar y estirar,es algo ya mecanizado

Pues hasta ayer no habia leido este post y hoy mismo me e fastidiado el gemelo izquierdo... en una bola baja e hecho una sentadilla apoyando el peso en un solo gemelo y la e pasado haciendo un globo pero mi gemelo a dicho hasta aqui hemos llegado... asique a las 5 viene un familiar que es fisio a mirarme pero por lo que le e contado por tlf dice que no cree que sea grave.... luego os contare aver que tal pero estoy un poco hundido... enfin positividad saludos!

Muchas veces, debido a la falta de tiempo, a la salida del trabajo y a jugar, vamos un poco acelerados, al menos yo,y olvidamos la importancia de calentar antes de jugar, digo esto porque esto me paso a mi y a los 3 minutos de empezar a jugar me dio, "un latigazo" en la zona del gemelo y microrrotura de mismo de 3cm.Entre pitos y flautas casi tres meses para recuperar totalmente.Asi que ahora, caliento siempre antes de los partidos.